Продавець Книжковий інтернет-магазин LiderBooks розвиває свій бізнес на Prom.ua 9 років.
Знак PRO означає, що продавець користується одним з платних пакетів послуг Prom.ua з розширеними функціональними можливостями.
Порівняти можливості діючих пакетів
Кошик
2548 відгуків

Зараз компанія не може швидко обробляти замовлення та повідомлення, оскільки за її графіком роботи сьогодні вихідний. Вашу заявку буде оброблено найближчим робочим днем.

Книжковий інтернет-магазин "Liderbooks"
+380 (93) 966-47-74
+380 (96) 196-35-78
+380 (66) 277-72-19

Біг за правилом 80/20. Тренуйтеся повільніше, щоб змагатися швидше. Мет Фіцджеральд

Біг за правилом 80/20. Тренуйтеся повільніше, щоб змагатися швидше. Мет Фіцджеральд

450 

  • В наявності
+380 (93) 966-47-74
  • +380 (96) 196-35-78
    Viber
  • +380 (66) 277-72-19
Біг за правилом 80/20. Тренуйтеся повільніше, щоб змагатися швидше. Мет Фіцджеральд
Біг за правилом 80/20. Тренуйтеся повільніше, щоб змагатися швидше. Мет Фіцджеральд
450 
В наявності
+380 (93) 966-47-74
  • +380 (96) 196-35-78
    Viber
  • +380 (66) 277-72-19
У компанії підключені електронні платежі. Тепер ви можете купити будь-який товар не покидаючи сайту.
Законом не передбачено повернення та обмін даного товару належної якості
Опис
Характеристики
Інформація для замовлення

Про книгу

Більшість бігунів-аматорів тренуються неправильно. Мет Фіцджеральд показує, як тренуються елітні бігуни, чому вони роблять так і Чому потрібно тренуватися повільніше, щоб змагатися швидше.

Хоча це може здаватися суперечливим, щоб стати швидшим бігуном, потрібно бігати повільно більшу частину часу. Ключова відмінність між бігунами, які реалізували свій потенціал, і тими, хто не зробив цього — об'єми повільного бігу. Сучасні дослідження найкращих бігунів у світу — перші дослідження, у межах яких був доступ до реальної інформації про тому, як тренуються такі атлети — показали, що вони проводять приблизно 80% свого тренувального часу з інтенсивністю нижче дихального порогу, то є тікають у темпі, що дає змогу вести розмову. Нові дослідження також показали, що прихильники, які беруть участь у змаганнях, прогресують найшвидше, коли тренуються в загалом легко.

Біг по правилу 80/20 — це підхід до тренувального процесу, який коротко можна описати так: 80 відсотків тренувального часу потрібно бігати з легкою інтенсивністю, а Решта 20 — со середньої та високої. Мет Фіцджеральд наводить переконливі докази того, що такий підхід працює, і пропонує практичні рекомендації, з допомогою яких ви зможете дотримуватися правил 80/20 і складати свій тренувальний розклад.

З книги ви узнаете:

  • Чому прихильники бігають швидше, ніж потрібно;

  • Як еволюціонували тренувальні підходи в беге;

  • Як біг по правилу 80/20 покращує фізичну форму та техніку;

  • Як контролювати інтенсивність у час тренувань, щоб перебувати в правильної зони;

  • Які тренування (фарба, темпові, легкі, довгі, інтервальні, круївні інтервали, повторення на пагорбів і інші) для чого потрібні;

  • Як крос-тренінг може бути альтернативою великим біговим об'ємам;

  • Зазвичай 80/20 працює в тріатлоне.

В Книга має докладні тренувальні плани трьох рівнів для дистанцій 5, 10 км, для напівмарафона та марафону.

От автора

«Моя задача — не досліджувати й відкривати нове, як це зробили Артур Лідорд і Стівен Сейлер, але виступати в якості творця між новаторами, першовідкривачами та широкою біговою спільнотою».

З предисловія Роберта дивана, LetsRun.com

Занадто багато бігунів виснажують себе, занадто часто бігаючи швидко — зараз це відбувається навіть частіше, ніж будь-коли. Сталася певна одержимість високоінтенсивними тренуваннями. Багато тренувальних систем ґрунтуються на швидкісної роботи. Бігові журнали, сайти, книги говорять про магічною силою інтервальних тренувань. Навіть бігуни топрівня пояснюють свої результати зробленою швидкісною роботою, а не легкими тренуваннями, коли дають інтерв'ю після виграних забігів. Однак ж типовий елітний бігун пробігає 8 легких миль на кожні 2 швидкі.

Швидкісна робота може мати «сексуальний» вигляд, ніж легкий біг, але бігуни не мають проводити два важкі дні поспіль — точно так як і важкоатлети. Важкоатлет фактично стає сильнішим в дні відпочинку та відновлення. И бігун стає швидшим, бігаючи повільно в час більшості тренувань. Дивовижно, що більшість штангістів розуміють цей принцип, а більшість бігунів-аматорів — ні. Занадто багато швидкого бігу — найпоширеніша помилка в цим видом спорту.

Все може змінитися завдяки проривній програмі Мета Фіцджерльда 80/20. Вона ґрунтується на наукових досліджень, які довели, що тренувальний підхід «бігати в Переважно повільно» ефективний. Головний тренувальний секрет найкращих бігунів стає доступний спортсменам з будь-яким досвідом і будь-якого рівня. Я хотів би, щоб ця книга була написана тоді, коли я брав участь у змаганнях. Я цінував важливість повільного бігу, але програма 80/20 Фіцджеральда робить оптимальний тренувальний процес простим і легко планованим завдяки простому базовому правилам: бігайте 80 відсотків вашого тренувального часу з легкою інтенсивністю, а Решта 20 — со середньої або високої. Решта — деталі.

Для кого ця книга

Для бігунів будь-якого рівня і тренерів, для тріатлетів, плавців, велосипедистів.

Основні атрибути
Тип поверхні паперуМатова
СтанНовий
Мова виданняРосійська
Кількість сторінок240
Країна виробникУкраїна
Рік видання2021
ТематикаСпорт
Вид палітуркиМ'який
  • Ціна: 450 

Наскільки вам зручно на сайті?

Розповісти Feedback form banner