Осознанность. Как найти гармонию в нашем безумном мире Дэнни Пенман, Марк Уильямс

Практика осознанности на Западе давно спасает миллионы людей от хронического стресса и депрессии, едва ли не самых распространенных недугов современного мира. Сегодня и в Украине она стремительно становится популярной. Одним из основателей «терапии осознанности» является профессор Марк Уильямс. Вместе с доктором Дэнни Пенманом они создали эту книгу.

Преимущества когнитивной терапии на основе осознанности:

• Разработана квалифицированными учёными Оксфордского университета.
• Рекомендована британским министерством здравоохранения для лечения депрессий и предотвращения их.
• Эта терапия почти десятилетия используется в западной медицине для успешного лечения больных депрессией и поддержанием здоровья людей, склонных к депрессивным состояниям.
• Универсальная: подходит любому, не имеет побочных воздействий, в отличие от антидепрессантов.
• Простая и понятная.
• Пошаговая — в книге предложена восьминедельная программа усвоения терапии.
• Дополнена уникальными аудиоупражнениями, которые помогут правильно выполнять медитации.
• Положительно влияет на здоровье, чувство благополучия и счастье любого человека. 

Это действительно практика. Это образ жизни, а не просто хорошая идея, хитроумный прием или дань моде. Ей уже тысячи лет. Об этой практике часто говорят как о «сердце буддистской медитации», хотя ее сущность, касающаяся внимания и осознания, действительно универсальна.

Поскольку это практика, ее применение — процесс, который со временем расширяется и углубляется. Лучше всего будет, если вы дадите себе обещание неукоснительно соблюдать предложенную программу, но в то же время будете относиться к этому как к игре и попытаетесь сделать каждый момент легким и непринужденным.

Применяя предложенные в книге медитативные практики всего по 10–20 минут в день, вы сможете:

• Снизить давление и риск гипертонии, укрепить иммунитет и повысить общий уровень здоровья.
• Избавиться от алкогольной или наркотической зависимости.
• Снизить уровень стресса, беспокойства, раздражительности и предотвратить депрессию.
• Развить память, творческие способности, реакцию, внимание и самоконтроль.
• Тренировать свою психическую и физическую выносливость.