Картки для тренінгу навичок діалектичної поведінкової терапії

Попри те, що метод діалектичної поведінкової терапії (ДПТ) був створений для роботи з емоційно нестабільним розладом особистості, дослідження підтверджують його ефективність у подоланні багатьох інших проблем психічного здоров'я, особливо в разі сильних, складних переживань.

Допоміжне керівництво містить 52 карти, що описують ефективні та прості техніки для подолання емоцій, поліпшення самопочуття й підвищення якості життя.

Лише кілька хвилин медитативної вправи на день допомогли безлічі людей полегшити біль.

Читачам, які ще не мають навичок діалектичної поведінкової терапії (ДПТ), рекомендуємо до ознайомлення керівництво д-ра Маккея, де зібрані та описані корисні, ефективні техніки подоланню труднощів із емоціями, стресом і набуття понад повноцінного життя. У цьому допоміжному керівництві описані 52 практики, що дають змогу збалансувати емоції й поліпшити якість життя!

За допомогою карток читачі вивчать:

• високоефективні стратегії усвідомленості, щоб не втрачати контакту зі справжнім
• можливості поліпшити відносини
• навички емоційної регуляції та стресостійкості

ОБ АВТОРАХ

Майк Маккей, ін. філософії, професор Інституту пролитлі в Берклі, Каліфорнія. Він автор і співавтор численних книг, зокрема The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook (Рабоча зо навичками діалектичної поведінкової терапії), The Relaxation and Stress Reduction Workbook (Рабоча зошит з релаксації та зняття стресу), Self-Este and Feelings (Визнання та почуття), When Anger Hurts (приборкання гніву) і ACT on Life Not on Anger (АСТ для життя, а не для гніву). Маккей захистив докторську диссертацію за клінічною психологією в Європейській школі професійної психології та спеціалізується на когнітивно-поведінковому лікуванні тривоги та депресії.

Джефри К. Вуд, психіатр, живе і працює в Лас-Вегасі, шт. Невода. Він спеціалізується на коротких терапевтичних методах лікування депресії, тривоги та травм. Доктор Вуд є консультантом зчому розвитку, розвитку комунікативних і життєвих навичок, а також співавтором книг The New Happiness (Нове щастя), Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook (Рабоча зошита за навичками діалектичної поведінкової терапії) і The Dialectical Behavi емоціями щодня).

Вміст

Навички стресостійкості

1. Займатися приємними справами

2. Відриватися від думок

3. Розслаблятися за допомогою запахів

4. Розслаблятися за допомогою звуків

5. Розслаблятися за допомогою дотиків

6. Прасувати візуалізацію безпечного місця

7. Відкривати заново свої цінності

8. Робити паузу

9. Думати про те, як впоратися з труднощами

10. Прасувати радикальне прийняття

11. Відпочивати (РОСА)

12. Демонструвати поведінку, що ґрунтується на цінностях

13. Цінувати баланс між почуттями та загрозою

Навички усвідомленості

14. Середовище на одну хвилину

15. Практично усвідомленість за допомогою одного об'єкта

16. Практично медитацію "Навч світла"

17. Спостерігати за внутрішнім і зовнішнім досвідом

18. Практично розмежування з думками

19. Використовувати усвідомлене дихання

20. Практично медитацію 47 см

21. усвідомлено реагувати на негативні судження

22. Використовувати "Розум новачка"

23. Спілкуватися усвідомлено

24. Робити те, що ефективно

25. Виконувати завдання усвідомлено

26. Проводити медитацію самопочуття

Навички емоційної регулювання

27. Розпізнавати емоційні тригери

28. Говорити, що відчуваєш

29. Подолати перешкоди на шляху до здорового контролю

30. Зменшувати фізичну вразливість

31. Налагодити повноцінний сон

32. Спостерігати за собою без осуду

33. Зменшувати когнітивну вразливість

34. Спостерігати загальну картину

35. Практично більше позитивних емоцій

36. Практично усвідомленість до емоцій без осуду

37. Проводити емоційну експозицію

38. Дейти протилежно нездоровим мотивам

39. Розв'язувати проблеми

Навички міжособистистої ефективності

40. Спостерігати за мовою тіла

41. Дарувати усвідомлену увагу іншим людям

42. Налагоджувати цінні відносини

43. Тренуватися використовувати свої права

44. Бути асертивним (увіреним)

45. Вчитися просити бажане

46. Тренуватися просити бажане

47. Практично використовувати навички асертивної поведінки

48. Практично асертивне вислуховування

49. Вчитися говорити "ні"

50. Використовувати техніку "Заїжджої пластинки"

51. Розв'язувати конфлікти

52. Практично медитацію дбайливої доброти